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睡眠不好的准妈妈 这些你都知道吗

发布时间:2018-07-25 点击量:

造成孕期睡眠不好的四大原因

第一大原因是尿频而且去洗手间的频率加快。很多怀孕初期的准妈妈就出现了尿频,然后到了后期,基本大部分的准妈妈都因为尿频而导致晚上睡眠不好,半夜总起床去厕所,睡眠质量得不到保障。那是因为怀孕的时候子宫膨大使膀胱受到挤压,膀胱容量减少,让人尿意频频。

第二大原因是饮食习惯的改变导致准妈妈因为少食多餐,睡觉睡到一半肚子饿了睡不着;还有一种是为了胎儿营养的充足,吃了非常多东西,导致消化不良影响了睡眠的质量。

第三大原因是在怀孕后期出现的最多的是什么?没错,就是抽筋。因为怀孕后期宝宝生长发育的需要,胎儿需要吸收大量的钙,从而导致妈妈身体钙含量低,发生抽筋。而且多数都是在半夜抽筋,导致了睡眠不好。也有可能是食用的食物中甜食和肉食过多,造成了肌肉的局部抽筋。

第四大原因就是心理压力大。准妈妈们因为担心宝宝的发育、工作压力、作息不正常而形成的焦虑、压力大,这些都是非常影响睡眠质量的。

孕妇提高睡眠的诀窍

一、睡前的饮食:睡前不喝刺激性的饮料,如咖啡、茶,不要食用过多的油炸食物、难消化食物。有尿频情况的妈妈,上午应该多喝水,而到了下午和晚上就要少喝水,以免尿频跑厕所导致睡眠不足。孕妇在睡前可以吃适量的点心,这样对隔日醒来头痛有缓解作用。吃少一点精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以来一杯牛奶加蜂蜜,有助于入眠,但要在睡前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、能预防做恶梦、头痛、发热。

二、睡前准备:临睡前好好地洗一个舒服的热水澡,热水中的蒸汽有一定的助眠作用。孕期的妈妈还要保证足部保暖,最好穿个袜子以防抽筋,家人也可以帮忙热敷和推拿。孕期需要一个良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不应该运动。倘若真的睡不着,准妈妈可以看看报纸或书,享受一下音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、放心入眠入睡。

平时睡眠不好的妈妈们还可以用醋、姜水泡脚来改善睡眠,行气活血,整个人都很放松。孕妇瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

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