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准妈妈们要注意了 孕期睡眠不好怎么办

发布时间:2018-07-25 点击量:

孕期睡眠的准备

孕期时,孕妇可以进行规律的运动,这样有利于身体的健康,还可以让你睡得更好,只要注意不做高强度的长时间运动。在睡觉之前,可以喝牛奶加一点蜂蜜,能让你更容易睡眠,或者吃些高碳水化合物的食物,如面包和饼干都有利于更好的睡眠。孕妇应该有固定的睡眠时间,避免晚睡。注意房间的亮度和温度,使用适合的枕头,如一些孕妇孕期专用枕头,对孕妇入睡更好。平时在睡觉前要注意放松心情,如听听歌,洗热水澡,做一下瑜伽,但记住不要看一些恐怖,刺激的电影,否则影响睡眠。最后,一个正确的睡觉姿势起关键的作用。

孕妇实用的睡眠技巧

在刚怀孕不久,孕妇的睡姿影响不是很大,根据正常的右侧卧就行,因为右侧卧的害处小。随着肚子不断变大,在怀孕的中后期,建议以走侧卧较好,因为左侧卧可以加快子宫和胎盘的血流量,保证对胎儿营养和氧气的供给,也有助于排尿,还能减轻怀孕时腿部的浮肿,顺便能降低痔疮的产生。在中后期,避免孕妇仰卧,因为这样会容易出现头晕,血压低下,大胖纸胎儿缺氧,不利于身体有毒物质的排除,对身体和胎儿都不利。

孕期睡眠不好的误区

有点孕妇为了安详,基本就很少运动,怕万一发生什么意外,但是如果长坐,什么都不做,就很容易导致失眠和腿部抽筋。有的孕妇认为,那我睡一整天就好了,这是不对的,因为睡太多没有运动也会导致腿部抽筋。因此,适当的运动也是必要的,有利于增强孕妇和胎儿的免疫力。一些药物应该能避免就避免吃,特别是抗生素类药物,因为对胎儿的影响较大,要在经过医生的批准后再去进行。

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