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孕妇做运动脉搏勿超140次/分 孕中期再做瑜伽

发布时间:2016-11-27 点击量:

孕妇做运动脉搏勿超140次/分 孕中期再做瑜伽

  顺产有利于母婴健康的观念,已经逐渐深入人心。很多孕妇在整个孕期都希望能通过运动为日后的顺产分娩做准备。运动方式多式多样,有打球、跑步、跳绳、游泳、举重、散步、瑜伽等等,是否每一样运动都适合孕妇呢?

  在医生接诊的病人中,有因在家中提了一桶水出现阴道流血入院安胎的;有因拖地出现胎盘早剥入院急诊剖宫产的;有因过预产期仍无动静,心里着急反复爬楼梯出现胎膜早破的。不少孕妇更是相信“爬楼梯有助于顺产”的说法。有的孕妇怀孕中期就开始爬楼梯,还有些孕妇每次回家不坐电梯改爬楼梯。其实,孕妇爬楼梯,有摔跤的风险。此外,上楼、下楼时,人的膝盖弯曲,承受的压力是正常行走的三倍,孕妇自身的体重也较重,对膝关节不好;为了保持平衡,孕妇身体会微倾,腰椎和腹部的压力会增大,既给自己的身体增加负担,又给胎儿造成压力。所以,爬楼梯并非适合孕妇的运动。

  孕期适当运动,不仅能有效控制体重,还能改善孕期的各种不适,有利于顺产,妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妇最适合的运动,是平地散步和孕妇瑜伽。散步是比较容易实施的运动,随时随地都可以进行。特别是孕早期比较容易发生流产,可采用轻松散步的方式。

  孕妇想做瑜伽,一般选择在孕中期,因为孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候。但最好在专业运动师的指导下进行科学安全有效的运动。瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤,改善身体姿态,最好能配合温和的散步。孕晚期则应该适当减少运动量,以温和的散步运动为主。

  接近预产期的准妈妈,体重增加,此时运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇(如胎盘前置、妊娠高血压等),活动则应在医生的指导下进行。

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